Nyckelpunkter för nybörjare att träna Kettlebell

Fettminskning hålkort |nybörjare måste vara uppmärksamma på övningen av Kettlebell och behärska metoden att öva Kettlebell, för att inte bara träna kärnmuskelgruppen utan också undvika axelskador~

ett: Kettlebellsving / använd dina höfter för att svinga vikten utan att använda armarna.Dina armar svänger bara i kraftens riktning.Använd din explosiva kraft för att svänga Kettlebell framåt tills den är i samma höjd som din bröstkorg.

två: Kettlebell goblet squat / håll en Kettlebell och lägg den framför bröstet, sätt dig sedan på huk så lågt som möjligt, håll knät på utsidan av armbågen och bålen och låt sedan styrkan brista vid hälen, vilket hjälper för att hjälpa knät att rikta sig rätt och göra det lättare att nå en lägre position i knäböjet, vilket också har högre krav på core.

tre: Tryck / håll Kettlebell med en arm och rikta tummen mot dig själv.Kettlebell är bakåt nära kroppen, stödjer kärnan, klämmer ihop dina höfter och trycker Kettlebell för att låsas helt i skulderbladsplanet på toppen av huvudet, vilket innebär att armbågarna ska vara mellan 30 grader framför kropp, från parallell till 90 grader, vinkelrätt mot din kropp.Överst, kontrollera långsamt vikten nedåt, byt händer och upprepa på andra sidan.

Kettlebells kan kombineras med att lyfta, knuffa, lyfta, kasta, svänga etc. för att snabbt uppnå effekten av att bränna fett och träna muskler.De kan också träna kardiorespiratorisk aerob kapacitet.De är mycket effektiva för att stärka uthållighet, muskelstyrka, balans, flexibilitet och explosiv kraft