Explosiv kraftträning: skivstång på knäböj!

Explosivitet är ett mycket viktigt idrottselement på idrottsplatsen.Basket, fotboll, rugby och tyngdlyftare är alla kända för sin kraftfulla explosivitet.

Faktum är att inte bara idrottare, utan även vanliga fitnessentusiaster behöver explosiv kraft!

Explosiv styrketräning kan förbättra nervsystemets känslighet, öka rekryteringen av motoriska enheter och bättre koordinera muskelarbetet.

På kort sikt aktiverar explosiva kraftövningar högtröskelidrottsenheter för att rekrytera fler muskler i träningen.Det betyder att du kan lyfta mer i vikt och få mer muskler.

På sikt stimulerar nervsystemet att få bättre motoriska enheter efter rekrytering.Du kommer att bli mer arbetsbesparande.När ditt nervsystem blir skarpt kommer din styrka, explosiva kraft och muskler att förbättras!

Idag skulle jag vilja presentera en mycket bra explosiv kraftträningsåtgärd: skivstångsknäböjhopp.

Som visas i figuren: håll en skivstång med båda händerna och utför sedan ett knäböj!

Detta är en mycket bra åtgärd: jämfört med axelanti-skivstången är den explosiva kraftträningen av styrketräning lite lättare att lära sig.Många rugby- och basketspelare utomlands använder denna åtgärd för att träna explosiv kraft

Innan explosiv styrketräning behöver du dock ha god muskelstyrka och knäböj, samt behärska grundläggande knäböjhopp!

Följande är åtgärdsprocessen:

1. starthållningen är stående hållning: stå med benen åtskilda av axlarnas bredd, håll stången vid din sida, håll ryggraden stabil och neutral och håll bålen spänd!

2. Böj sedan långsamt dina höfter och knän för att sitta på huk till 1/2 av knäböjspositionen, så att hela kroppen är full av spänning

3. Börja sedan, genom den elastiska potentiella energin som lagras i de försträckta musklerna, att sitta på huk och hoppa upp snabbt (med hjälp av stretchreflektionen sträcker sig de tre lederna uppåt samtidigt och bryter igenom marken som en raket som reser sig för att slutföra starten)

4. I den sista posen, landa snabbt och buffra trycket i knäböjspositionen för att återgå till startpositionen!

Försiktighetsåtgärder:

1. Det ska vara mjukt och tyst vid landning, vilket visar att vi aktivt använder muskler för att absorbera tryck, snarare än ligament och passiva ledstrukturer för att bära tryck!Det rekommenderas att den främre fotsulan först faller till marken och sedan rör sig till hälen.Denna position bidrar till att dämpa, absorbera och släppa tryck!

2. Spänn inte knäna inuti.Håll knäna i samma riktning som tårna!

3. Hoppa inte för högt, håll alltid ryggraden stabil och neutral och böj eller sträck inte!

Sista tipset: Det här är ett bra drag.För personer med en viss träningsgrund rekommenderas starkt att lägga in det i träningsschemat för att hjälpa dig att utveckla explosiv kraft och muskelstyrka!