A. Aerob träning kan förbättra hjärtfunktionen, göra hjärtmusklerna starkare och slå kraftigare, pumpa mer blod varje gång och förbättra själva hjärtats blodtillförsel.
B. Aerob träning kan förbättra lungfunktionen och lungkapaciteten.
C. Aerob träning kan minska blodfetterna, minska innehållet av kolesterol i blodet och öka innehållet av högdensitetslipoprotein.
D. Aerob träning kan öka vaskulär elasticitet, förhindra åderförkalkning och minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar.
E. Aerob träning kan öka reserverna av protein och glykogen i musklerna, göra muskelfibrerna starkare och starkare och förbättra hastigheten, uthålligheten, flexibiliteten och noggrannheten i muskelrörelserna.
F. Aerob träning kan stärka blodcirkulationen och benets metaboliska funktion, öka bentätheten, seghet och elasticitet, fördröja åldrandeprocessen såsom osteoporos och avkalkning och förbättra ledernas flexibilitet.
G. Aerob träning kan reglera excitation och hämning av hjärnans nervceller, få hjärnan att reagera snabbt och exakt, och är inte lätt att tröttna, för att bibehålla ett bättre funktionellt tillstånd av kroppen.
H. Aerob träning kan främja materialmetabolism i kroppen, förbättra aktiviteten hos intracellulära enzymer, balansera anabolism och katabolism och förbättra förmågan att ta bort metabolt avfall.