1. Långsam cykling
Sportegenskaperna hos långsam cykling är i linje med sportbehoven hos patienter med högt blodtryck.Det kan förbättra hjärtfunktionen, förhindra högt blodtryck, förhindra fetma och så vidare.
Det kan också effektivt slappna av mentala spänningar och lindra känslor.Bröst- och bukandning kommer att minska trycket och slappna av människor helt.Detta är mycket fördelaktigt för patienter med hypertoni.
Cykling kan också göras hemma.Fitnesscykel är förstahandsvalet för hushållscykling.Det behövs inga extra stora lokaler.Du kan träna enkelt hemma.
2. Hantlar
Måttlig anaerob träning kan sänka det diastoliska blodtrycket tydligare, och effekten kan bli bättre.
Du kan prova hantlar.För personer med "stor mage" är styrketräning mycket effektivt för att bränna fett och hjälpa till att kontrollera blodtrycket under lång tid.
Notera: styrketräning måste utföras under ledning av proffs med stabil blodtryckskontroll för att undvika olyckor.
Se här, vill du träna?Sluta!Var noga med att komma ihåg sportens första regel: gör vad du kan.
3 Yoga
Yoga är en aerob träning, som kan träna kroppen, forma och reglera känslor.Rätt träning är bra för kroppen, men det finns också vissa försiktighetsåtgärder och tabun.Försiktighetsåtgärder inkluderar främst uppvärmning och val av lämplig miljö, medan tabun inkluderar våldsam dragning, fasta, yoga efter måltider, vissa sjukdomar, etc.
Försiktighetsåtgärder:
1. Var uppmärksam på uppvärmning: före yogaträning rekommenderas det att utföra lämpliga uppvärmningsaktiviteter och sträcka muskler och mjukvävnad, vilket bidrar till att snabbt komma in i tillståndet och förhindra skador under yogaövningar;
2. Välj en lämplig miljö: yogaträning måste i allmänhet utföras i ett lugnt och avslappnat tillstånd, så uppmärksamhet bör ägnas åt att välja en lugn miljö.Om du väljer att utöva yoga inomhus bör du vara uppmärksam på att upprätthålla luftcirkulationen för att förhindra hypoxi.
Tabun:
1. Våldsam dragkraft: det finns många stretchande rörelser i yoga.Vi bör vara uppmärksamma för att undvika våldsamma dragningar och genomföra det steg för steg.Annars är det lätt att orsaka mjukdelsskador som muskler och ligament, vilket kommer att framkalla smärta och till och med orsaka symtom som motorisk dysfunktion.
2. Att träna yoga på fastande mage och efter måltider: yogaträning behöver konsumera kroppsvärme.Om du är i tom mage är det lätt att framkalla hypoglykemi.Innan du utövar yoga bör du vara uppmärksam på att äta ordentligt för att komplettera energi.Dessutom rekommenderas inte yogaträning vid denna tidpunkt eftersom maten i magen behöver smältas efter en måltid, för att inte påverka magens matsmältningsfunktion.Om du äter för mätt kan det också lätt orsaka gastroptos om du tränar för tidigt.Det rekommenderas att träna yoga efter en timme eller så efter en måltid.
Posttid: 19 maj 2022