Välj hantlar med rätt vikt och köp ett set om du kan.Det är bra att köpa hantlar i olika vikt eftersom du hela tiden kan utmana dig själv under ditt träningspass.
Standardviktskombinationen är att köpa två 2,5 kg, två 5 kg och två 7,5 kg hantlar.För att testa om hantelkombinationen fungerar för dig, plocka upp den lättaste av kombinationerna och prova den.Lyft och sänk 10 gånger.Om du känner dig trött och inte tror att du kan lyfta mer än 10 gånger är kombinationen för tung för dig.Träningsrörelsen anpassas efter din egen kondition och efter dina träningsmål, vare sig det är att öka fysisk kondition, muskelmassa, muskeluthållighet eller öka idrottsprestationen för att öka eller minska antalet gånger och set, och med rätt vikt och antal gånger är det bästa sättet att träna.
När du bygger muskler, börja med stora muskelgrupper såsom bröstet, ryggen, framsidan av låren (quadriceps), baksidan av låren (hamstrings), sätesmusklerna (gluten) och axlarna (deltoiderna).Fokusera sedan på mindre muskler, såsom biceps, triceps, vader och mage.
Gör nästa set omedelbart efter att ha gjort en uppsättning rörelser, utan att vila emellan.
Börja med en uppsättning övningar och öka gradvis till 3 set.Varje uppsättning rörelser kan lägga till en viss mängd vikt.
Du kan gå in på vår hemsida för att välja den träningsprodukt som passar dig, sportprodukter är våra huvudprodukter, se fram emot din ankomst
Posttid: 2023-aug-25